Rahasia Kesehatan Optimal Ada di Gelas Anda: Pahami Pentingnya Minum Air Putih

Zilma Afrotun Nida

Info Sehat | 2025-06-13 12:30:04

Sumber Gambar: detikcom

Seiring berkembangnya zaman, berbagai kebutuhan manusia, termasuk minuman, menjadi semakin instan dan beragam. Kesibukan yang padat juga membuat banyak orang, terutama remaja, cenderung mengonsumsi minuman selain air putih seperti kopi, teh, minuman beralkohol, minuman bersoda, dan minuman siap saji lainnya. Jika dikonsumsi secara terus menerus dan menjadi sebuah Kebiasaan pada remaja sebagai pengganti air putih, hal ini akan merugikan kesehatan bagi diri mereka sendiri. Karena minumaan tersebut, mengandung bahan-bahan yang dapat membuang air di dalam tubuh dengan cara melarutkan, akibatnya dapat menyebabkan tubuh kekurangan air.

Seberapa penting minum air putih yang cukup?

Air putih merupakan salah satu komponen utama yang sangat penting dalam kehidupan manusia. Air putih adalah air yang masih asli dan tanpa campur tangan dengan apapun sehingga tidak bewarna, tidak berbau, tidak memiliki rasa, tidak mengandung bakteri dan kimia. Meskipun tampilannya yang sederhana, akan tetapi air putih memiliki segudang manfaat untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, masing banyak orang yang menanggap sepele dan jarang memperhatikan tentang pentingnya minum air yang cukup. Tubuh manusia sebagaian besar tersusun dari air dan diatur oleh sistem yang kompleks. Hampir 70-80% tubuh manusia terdiri dari air, yang menunnjukkanpentingnya cairan bagi kelangsungan hidup manusia. Pada umumnya, tubuh memerlukan minum air putih sebanyak 1 hingga 2,5 liter setiap harinya, atau setara dengan 6-8 gelas. Asupan cairan yang cukup sangat penting sebagai pengganti cairan yang hilang melalui keringat, urin, dan proses alami lainnya, untuk menjaga keseimbangan tubuh.

Air putih menjadi salah satu cairan yang dibutuhkan oleh tubuh manusia setiap hari. Dengan rutin minum air putih yang cukup selain menghilangkan rasa haus, juga memegang peran vital dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh, mendukung fungsi organ-organ penting, dan memelihara kesehatan secara menyeluruh. Konsumsi air putih yang cukup dan rutin memberikan banyak manfaat bagi tubuh salah satunya yaitu tubuh kita menjadi sehat. Bukan hanya itu saja, berikut ini beberapa manfaat minum air putih bagi kesehatan tubuh, menurut Lalage (2015) dalam Zuhdi (2024) antar lain:

1. Mencegah dehidrasi

Dehidrasi merupakan gangguan keseimbangan cairan atau air pada tubuh. Hal ini dikarenakan pengeluaran air dalam tubuh melebihi pemasukan, sehingga jumlah air pada tubuh berkurang yang menyebabkan tidak dapat menjalankan fungsinya dengan normal. Jika seseorang mengalami dehidrasi dapat mengakibatkan kerusakan pada organ ginjal. Hal ini disebabkan karena dapat mengurangi sirkulasi darah ke ginjal dan pada akhirnya akan merusak fungsi organ ginjal.

2. Mempelancar peredaran darah

Fungsi darah yaitu membawa nutrisi dan oksigen keseluruh tubuh, apabila tubuh kita kekurangan air hingga kehilangan air terus-menerus, maka darah akan mengental dan jantung dipaksa untuk bekerja lebih keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh.

3. Memperlancar dan membersihkan sistem pernecranaan

Minum air putih yang cukup dan secara rutin dapat membantu kerja organ pencernaan, seperti usus besar yang berfungsi untuk mencegah terjadinya konstipasi atau susah buang air besar. Air putih sangt diperlukan untuk memperlancar kerja sistem pencernaan.

4. Membantu proses metabolisme tubuh

Air putih sangat membantu dalam proses metabolisme tubuh yaitu mengubah makanan menjadi energi. Selain itu, juga mendorong reaksi kimia metabolisme. Jika air dalam tubuh kita kurang, tubuh tidak dapat menghasilkan kalori dengan baik.

5. Menyegarkan tubuh

Air putih mampu mengembalikan energi yang terkuras seletah melalukan berbagai aktivitas.

6. Menghilangkan stress

Air putih mampu menjaga tubuh tetap bugar dan menjadika suasana hati menjadi lebih baik sepanjang air.

7. Menyehatkan dan menghaluskan kulit

Air putih penting untuk mengatur struktur dan fungsi kulit.

8. Menyehatkan jantung.

Air putih bermanfaat untuk kesehatan jantung. Sudah banyak pengobatan yang memanfaatkan air putih untuk penyembuhan.

9. Mencegah air putih yang dikonsumsi sesuai dengan kebutuhan tubuh akan memperlancar aliran peredaran darah dan dapat menjaga kestabilan sirkulasi darah, sehingga tidak beresiko terkena penyakit stroke.

10. Penawar racun

Air putih berperan dalam detoksifikasi tubuh dengan mabantu eliminasi racun melalui urine dan kering. Konsumsi air putih secara teratur sesuai kebutuhan tubuh mampu menghilangkan racun dan sisa sisa makanan yang menempel di usus.

Perlu kita ketahui, bahwasannya jika minum air putih terlalu banyak itu juga tidak bagi bagi tubuh kita, maupun sebaliknya kurangnya mengonsumsi juga tidak baik untuk tubuh. Dampak buruk yang terjadi jika tubuh kita kekurangan air putih, yaitu lelah, masalah pencernaan, mengalami kabut mental, dehindrasi, dan meningkatkan risiko stroke. Bahkan bisa mengalami kondisi Syok Hipovolemik yaitu jantung tidak mampu mamasok darah yang cukup ke tubuh. Cairan di tubuh dapat diukur melalui urin, jika pipis berwarna sangat kunit berarti tubuh kekurangan cairan, sera diukur dengan tekanan darah.

Untuk menghindari kekurangan ataupun kelebihan cairan dalam tubuh, kita harus bisa mengontrol dan menyesuaikan kebutuhan tubuh masing-masing. Caranya yaitu saat baangun tidur kita harus berkumur terlebih dahulu untuk menghentikan dan menghilangkan bakteri yang beraktivitas didalam mulut. Setelah itu, minum air putih 1 gelas untuk menggantikan cairan yang hilang (menguap) disaat tidur, serta saat berolahraga harus sering minum air putih supaya tidak dehidrasi.

Tips minum air putih dengan cukup dan teratur

• Selalu minum air putih sebelum makan dan sesudah makan, maupun setelah melakukan aktivitas.

• Menyiapkan segelas air putih dan diletakkan di dekat tempat tidur.

• Sediakan botol minum yang terisi sudah terisi air putih kemanapun anda berada.

• Jadikan minum sebagai rutinatas, jangan menunggu haus baru minum.

• Selalu minum air putih dibandingkan minuman manis atau bersoda.

• Tambahkan irisan buah seperti lemon, jeruk, mentimun, anggur, apel, dan daun mint ke dalam air putih agar lebih segar dan menyenangkan.

Kesimpulan

Minum air putih yang cukup dan teratur adalah langkah sederhana dan sangat penting bagi tubuh kita untuk menjaga kesehatan tubuh agar tetap terhidrasi yang membuat fungsi organ dalam tubuh tetap maksimal. Jika kita menginginkan tubuh yang sehat, salah satunya yaitu mencukupi kebutuhan cairan dalam tubuh dengan mengonsumsi air putih setiap hari sesuai dengan kondisi tubuh masing-masing. Selain itu, juga meningkatkan kualitas hidup sehari-hari bersamaan dengan pola makan yang sehat dan rajin berolahraga, merupakan kunci untuk hidup sehat. Jangan remehkan manfaat air putih mulai dari sekarang, biasakan minum air secara teratur untuk tubuh yang sehat, segar, dan buhar setiap harinya. Dan berhentilah mengkonsumsi minuman yang banyak gula, ganti minuman ada dengan air putih.

Refrensi

Anggoro, A. P. (2022). Peran Penting Air Putih Untuk Tubuh. Retrieved from UIN Raden Mas Said Surakarta: https://uinsaid.ac.id/berita/peran-penting-air-putih-untuk-tubuh

Indrawati, N. (2024). Manfaat Konsumsi Air Putih Terhadap Kesehatan. Retrieved from Universitas Airlangga: Kesehatan Masyarakat: https://fkm.unair.ac.id/2024/09/19/manfaat-konsumsi-air-putih-terhadap-kesehatan/

Kusumawardani, S., & Larasati, A. (2020). Analisis Konsumsi Air Putih Terhadap Konsentrasi Siswa.

Purnama, T., Anindia Oktaviyani, I., Destiana Margaretha, C., Indah Kusuma Wardani, A., & Dyah Dewi A, L. (2024). Pentingnya Minum Air Putih Bagi Kesehatan Tubuh Pada Siswa. Jurnal Mahasiswa Ilmu Farmasi Dan Kesehatan, 2(3), 60–73. https://doi.org/10.59841/jumkes.v2i3

Putri, S. A., Novayelinda2, R., Amir3, Y., Ernawaty4, J., Indriati5, G., Zukhra6, R. M., Rizky Tampubolon7, N., Keperawatan, F., & Riau, U. (2024). Paket Edukasi Hidup Sehat “Minum Yang Cukup Untuk Anak Cemerlang” Dan Pemeriksaan Warna Urin Sebagai Skrinning Sederhana Untuk Keadekuatan Minum Pada Anak Usia Sekolah. In Communnity Development Journal (Vol. 5, Issue 6).

Wahyu Widiantari, M. A., & Daryaswanti, P. I. (2023). Gambaran Gambaran Tingkat Pengetahuan dan Sikap Remaja dalam Mengkonsumsi Air Putih. ProHealth Journal, 20(1), 17–24. https://doi.org/10.59802/phj.2023201105